“这个‘五一’怎么过？”伴随着三天小假期的来临，不少人开始心中盘算着：是游山？还是玩水？是购物？还是健身？是欣赏异国风情？还是品味乡土风貌？……总是让人颇费脑筋。的确，过节的方式因人而异，但相同的是，健康和快乐的心情可不能少。
指导专家：
河北医大二院急诊科副主任 佟飞
河北省中医院内分泌科主任 张庚良
方式：自驾游
人物：刘女士 37岁
主张：过一个属于自己的假期
回想起过去的“五一”，不是回家探亲访友，就是帮助别人张罗这事那事，虽然那时“五一”有7天长假，总的感觉就是一个字“累”，不但身体累，心情也累。虽然这次的“五一”只休3天，但一定要过一个属于自己的假期。至于到哪里去玩，现在还没想好，但我一定要和爱人一起开车出去玩。可以不考虑方向，也不会明确具体的目的地，只要远离这个城市就行，我要彻底放松一下自己的心情。
自驾游：重视车内卫生
在这个假期里，有车一族自然不会放过这个大好时机，或携家人同行，或三两结伴。有关专家指出，自驾游一定要注意车内卫生，确保车内空气畅通。
出门前先体检
有条件的话，最好是在出行前进行一次身体检查。如果没有条件做健康检查，起码也要对自己的身体状况心中有数。否则，一旦病倒在外，很容易贻误病情。
保持车内空气新鲜
车厢内人多、空间小，其中二氧化碳排出量最多。当空气中二氧化碳浓度达到0.5%时，人就会出现头痛、头晕等不适感。加之汽车发动机产生的一氧化碳以及有些人在车上吸烟，均可使车厢内空气质量下降。因此，车窗要适度打开，通风换气，或者打开车厢内外空气交换开关，让车厢内保持空气新鲜，才能保证乘车人的身体健康。
不疲劳驾驶
一般自驾游中，每次驾车时间不宜超过2小时，每天驾车不能超过8小时，中间可以小睡一会儿或下车活动，呼吸新鲜空气，并用热水洗脸。如果有条件，出游最好结伴而行，交替开车以保证旺盛的精力。
方式：随团游
人物：张先生 62岁
主张：随团游就为了省心
以前“五一”都是跟着单位同事一起出去玩，今年退休了，我就和老伴一起报了团出去玩。其实，选择随团游最主要就是省心，同时也比较省钱。旅途中的吃喝拉撒几乎不用自己操心，只需要养好精神一路吃喝玩乐便可。在费用方面一般比自助旅游要节省得多，在景点选择上，一些旅行社也设计得比较合理。
随团游：避免过度疲劳
随团游，目前已成为多数人选择最多的出游方式。不过，跟着旅行团走马观花式地观光赏景和赶场式地急行军，会让不少人感到疲惫。因此，有关专家提醒，体力不好的人群在随团游中一定要注意自我调节，避免过度疲劳。
根据身体选择路线
心脑血管疾病患者应该选择短程旅行，避免过度疲劳和紧张。同时，饮食起居要有规律，保证情绪稳定，并应随身携带心脏病药物，以应对慢性病的急性发作。胃肠炎、胆囊炎等消化道疾病患者出游时，应少量饮酒，多食低脂蛋白类食物，在疾病发作时，可采取湿毛巾温敷等必要的急救措施。
另外，糖尿病患者在旅途中应少吃海鲜，遵守日常饮食习惯，防止血糖升高导致并发症的发生。
及时解除旅游疲劳
节日里出游容易得“旅游疲劳症”，一旦发生，应及时处理，立即停下躺卧，充分休息，解除疲劳。给疲劳者吃点糖、喝些热茶或淡盐水均可，直到其症状缓解或消失。
为了预防途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，可以适当吃点醋；也可多吃些含柠檬酸的桔子、话梅、柠檬；含苹果酸的梨子、苹果、樱桃；含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿，有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡可消除疲劳。此外，睡眠时还可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡眠前多喝些水，补充体内水分不足。
方式：恶补睡眠
人物：李先生 28岁
主张：把过去没睡好的觉补回来
一年中，除了春节、“五一”、“十一”，再没有比这更好的睡觉日子了。以前“五一”也出去旅游过，不过回来总是很累，再加上工作强度大，总是缓不过来劲。今年的“五一”，我一定要把前段时间没睡好的觉补回来。
补觉族：生物钟不能随意打乱如今，“负债睡眠”让补觉成为很多上班族过“五一”的主要方式。那么，补觉真的可以让自己恢复到良好的精神状态吗？对此，有关专家指出，过度睡眠会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。
据了解，过分“补觉”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退，只会越睡越累。因为平时生活较规律而在假期过度睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常，而且会使人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足。还有的人为“补觉”把一日三餐并作一顿，这不但打乱了正常的生理节奏，还会引起内脏功能的紊乱，尤其会对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响，严重的还会导致便秘。此外，卧床时间过长，人体活动减少，还会导致血液循环不畅，使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的代谢产物不能及时被血液带走。尿液也容易在肾盂或输尿管中滞留，而尿液中的有毒物质会损害人的身体健康。
专家指出，睡眠质量比时间更重要。在“五一”期间，不但不能过度“补觉”，而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律，养成早睡早起的好习惯。如果想利用长假补充睡眠，可以适当地在假期前两天比以往晚起一小时，而在假期后两天逐渐调整睡眠时间，恢复正常的作息。
方式：商场购物
人物：董女士 31岁
主张：让我一次逛个够
“五一”只有3天的假期，出去旅游？哦，不！短短的这几天还不如逛逛商场，虽然试衣服是那么繁琐，虽然交钱还要排队，虽然穿着细高跟鞋还得走路……但是这个过程，让我很受用。
购物族：逛商场时间别超过2小时
每年“五一”都是商家眼中的“黄金期”，虽然今年“长假”变成了“短假”，但促销活动也不会减少多少。对于一些市民来说，短假逛逛商场也是不错的选择，尤其爱逛商场的女性想必更会疯狂购物。对此，有关专家提醒，到商场购物一定要适可而止，量力而行，不要因为长时间购物而透支健康。
专家指出，在商场等空气不流通的室内，特别是大型商场内人流量大、空气质量差，空气中有些病毒细菌会飘浮长达三十余小时。在普通的营业日，随着客流的增多，开门后1小时，空气中的细菌含量即高于室外45%以上，空气中的悬浮颗粒浓度高于室外60%以上；9小时后悬浮颗粒浓度高于室外9倍以上；二氧化碳浓度最高时可比室外高3倍以上。
在这种环境下，人们容易出现胸闷、恶心、出虚汗等症状，专家称为“商场综合征”。此外，商场内陈列的大量衣服、织物、塑料制品、化妆用品、机油、皮鞋油、颜料，以及各种清洁剂、洗涤剂等化学产品等，其分子逸散物都可能导致有过敏体质的人发生过敏反应。
专家提醒，人们应尽量缩短在商场的停留时间，购物时间不宜过久，最好不要超过两个小时。特别是老人、孩子、体弱者尤其应注意防备。在逛完商场后，应当及时洗手、洗脸，防止细菌侵入身体。
方式：健身
人物：姚小姐 26岁
主张：3天计划减下10斤
五月中旬我就要结婚了，这个“五一”哪也去不了。前两天，我照镜子，天啊，腰围又胖了一圈，为了在结婚时能穿上好看的婚纱，我要下决心开始减肥了！
从今天开始我要早上不吃饭，中午只吃点菜，晚上当然不能吃饭了。努力吧，加油吧，为了美丽的婚纱而奋斗！这几天不仅要把以前长的肉减下来，还要争取再多减几斤，目标是减下10斤。
健身族：快速减肥不可取
专家指出，“快速减肥”有害健康，减肥应该遵循科学的理念，循序渐进。
无论哪种快速减肥法减掉的不是脂肪，而是水分。然而，减肥的真正意义在于减脂而不仅是减重，治疗期限一过，随着减肥者体内水分平衡的恢复，体重又增加了。另外，过快减肥还能引起脂肪性肝炎、肝功能异常、内分泌紊乱等严重危害女性健康的疾病。
因此，专家提醒，减肥应该遵循科学的理念，循序渐进，逐步达到人体所能承受的标准。不管是通过猛吃减肥药，还是剧烈运动，一下子瘦下来都是对身体有损害的。至于减肥速度，根据中国人的身体特点，专家建议，轻度肥胖者平均每月减1-1.5公斤，中度与重度肥胖者平均每月减1.5-2公斤。
那么，在“五一”期间适于做一些什么样健身活动呢？专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。需要注意的是，记得每天都要做，不可以半途而废。
另外，在饮食上也要有所节制，由于主食里含糖分比较高，所以要减少主食的摄入量，多吃水果和蔬菜。
