新华网云南频道３月２１日电（记者 王研）睡眠质量差是件令人痛苦的事，但也并非没有办法改善。记者采访专家获悉，睡前食用一些“中性”食物如牛奶、面包等，有助于提高睡眠质量。

    昆明市中医院心理科副主任医师宋慰春介绍说，中性食物可改善睡眠质量的原理是：食用后，血液将重新分配供胃部消化食物，此时人容易产生困倦感。如可在睡前一小时喝牛奶；喝糖水，但浓度不能太高；吃面包；喝小米粥等。但在这方面，人们的一些传统认识也有误区：有人认为吃苹果等水果可以改善睡眠，但事实上效果并不明显；有人认为喝醋能睡好觉，其实对肠胃不好的人来说，喝醋可能不但睡不好，而且还会胃疼。

    他还提醒，晚上１０点至１１点，人的胃黏膜处于修复阶段，有些人喜欢晚上吃烧烤，这是非常不利于肠胃健康和睡眠的，睡前应切忌暴饮暴食。

    宋慰春说，如今到医院就诊、开安定等药物的人越来越多，睡眠障碍已成为影响人们健康的重要因素。成年人睡眠不能少于６小时，儿童不能少于８小时，若出现长时间如一周以上的失眠，则可能是睡眠障碍，应尽快到医院就诊，切忌自己乱吃药。但无论是药物还是食物，都只是治疗睡眠障碍的辅助手段，自身保持有规律的生活习惯非常重要，睡前应避免紧张兴奋的活动，如看冒险片、激烈运动等。（完）