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一套动作缓解腰痛

2019年11月30日 12:52:42 来源: 人民网-生命时报

  长期久坐、缺乏锻炼使腰痛成为现代人的常见病。中医认为,不通则痛。意思是说,经络不通畅,气血瘀滞会诱发疼痛。严重的腰痛患者,可见腰部色素沉着,颜色发乌发黑。生活中,纠正不良姿势、做好腰部保暖是防治腰痛的好方法。此外,适当动一动也能改善不适。这里给大家推荐一套能舒筋活血的腰部按摩操。

  1.双手在左右腰部做上下按揉,每次5~10分钟;

  2.双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,每次2分钟;

  3.两腿齐肩宽站立,两手背放背部,沿腰两侧肌肉上下按摩100次,以腰部发热为止;

  4.按脊柱,左右手拇指交叠,以拇指罗纹面着力,自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3~5遍;

  5.双手叉腰,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动。开始旋转时幅度宜小,逐渐加大,旋转80~100次即可。(程凯)

[责任编辑: 刘馨蔚 ]
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