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常晒背、发常梳……这些养生要点你知道吗?

2017年12月30日 11:24:48 来源: 人民网-人民健康网

  冬季养生不能只靠补,搓搓手、晒晒背等这些成本低廉,简便易学的中医药技术,若能正确使用不仅可加强体质,还能起到很多慢性疾病的防治作用。今天小编就跟大家聊聊这些简单的养生术,助你调出好身体。

  勤搓手促健康

  冬天天气冷,常搓手对健康大有裨益。张竞之解释,搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。因为手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等,通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激这些穴位。“搓手时间可长可短,贵在每天坚持”。

  劳宫穴:于手心,属手厥阴心包经穴,五行属火,具有清心火,安心神的作用。

  鱼际穴:位于手掌部,五行属火,具有清肺泻火,清宣肺气的作用,并可疏经通络。

  合谷穴:可调理肠胃,宽中理气,治疗湿热壅胜,积食停饮,腹胀嗳气,并可引湿浊下行,导浊降逆。

  常晒背以养阳

  张竞之介绍,从中医学的角度,背部是人体的阳中之阳,人体的阳经经过背部汇聚于头部,而风寒之邪易袭阳位,极易通过背部侵入人体。冬至时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气,鼓舞正气,防病祛邪。

  除此之外,常接受紫外线照射,可使人体皮肤产生维生素D,促进钙在肠道中的吸收,从而使摄入的钙更有效地吸收,能有效预防骨质疏松。

  暖双足防体寒

  脚与人的健康关系密切。张竞之解释,脚是人体经脉汇集之处,12条正经中有足三阳经终止于足,足三阴经起始于足,并且足底穴位众多,人体的各组织器官、五脏六腑在双足都有相对应的反应区,故脚与人体健康的关系密切。

  天冷时节应格外重视脚部保暖。首先要穿着保暖性能好的鞋袜,以防寒气伤阳。还要多活动双脚,可常进行跑步、散步等运动,使气血得行。张竞之提醒,应养成晚上温水泡脚的习惯。既能御寒,又能有效地促进局部血液循环,加快新陈代谢,减轻下肢的沉重感和全身疲劳。泡脚时还可加入一些中药,如桂枝、艾叶、木香等来增加保健功能。

  发常梳助睡眠

  将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后十指向后,由前额开始用手梳头发,经后脑回颈部。 “头为诸阳之会”,每日“梳发”可维持头脑清醒,加速血液循环,缓解失眠症状。阳气升发的早晨及阳气最旺的中午最宜进行此项活动。

  目常运护眼睛

  每用眼一小时可看远五至十分钟,也可闭目养神一会,起到振奋精神,保护眼睛的作用。

  漱玉津强脾胃

  中医有鼓漱搅海的说法。鼓漱就是漱玉津,指用唾液漱口,用舌头沾染唾液后清洗牙面、牙缝、上下颚等部位,唾液还有消毒作用,比清水更有利于保持口腔环境的清洁。还可起到帮助消化,强健脾胃的效果,对于干燥症患者有奇效。

  叩齿指空口上下牙做咬合运动,该动作会产生压力,使牙床骨得到锻炼,增强牙体本身的抵抗力,对于补肾也有一定功效。但牙齿本身就存在松动的市民要避免,可能会使牙齿提前掉落。平时上班,不需要说话时就可以做做,主要适合中老年人。

  耳常鼓缓头痛

  双掌掩耳,大拇指按压后脑风池穴,用力向内压,然后放手,「扑扑」有声。该动作可对鼓膜起到训练作用,还可缓解偏头痛、耳鸣等症状,提高听力。

  腹常揉助消化

  将手搓热,手暖后两手交叉。若是便秘问题,右手围绕肚脐顺时针方向揉,若需缓解腹泻则为逆时针,动作轻柔,勿需太大力气。此动作可加强血液供应,帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

  揉腹同样适用于小儿科。小儿发烧,睡眠不好时,家长可将双手搓热,隔着衣服将手放置肚脐上方,随着小儿呼吸缓缓上下动作半小时,不要过度剧烈,此举还可促进小儿生长发育。

  冬散步有讲究

  俗话说“饭后走一走,活到九十九”。散步是生活中较常见的养生方法,但冬季散步有讲究。首先由于饭后血液集中供应胃肠道,此时散步,会致血液供应不足,因此,应在饭后半小时后再散步。其次,冬季寒冷,老年人散步要注意保暖。有心脑血管等疾病患者在过于寒冷的天气,应避免外出防止血压波动过大病发。散步应维持较慢的频率,不要快走或奔跑,以微微出汗为宜。

  脚常搓强器官

  先擦脚心涌泉穴,其后由涌泉穴向下按摩,再搓至脚趾,循环往复,对于慢性病的防治有一定效果。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。在搓脚前还应泡脚二十分钟,需注意让热水没过脚踝,可使搓脚效果更佳。但糖尿病人、血管病人不宜泡脚。(人民健康网综合羊城晚报、新民晚报)

[责任编辑: 胡安琪 ]
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