高考倒计时 考生如何避免过度焦虑
本文来源: 新华网云南频道综合 2017-03-14 14:17:00 编辑: 马一文
如何避免焦虑情绪,让考生轻松应考呢?

随着高考日益临近,考生们的学习气氛明显紧张了许多,实际上不光是学生,也有部分家长感到焦虑和紧张。那么,如何避免焦虑情绪,让考生轻松应考呢?对于考生来说,不仅要做到科学备考,还需要做好心理备战。

高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

一、树立正确的考试观念。不应仅通过高考来评判学生的能力和知识储备,更不能认为“一考定终身”,所以要正确看待高考。

二、调整好自己的预期目标。如果预期目标很高,那么自然就会焦虑不安,要分析自己的知识能力,然后设定合理的目标。

三、不要每天只知道做题。要劳逸结合,控制好自己的情绪,时常站起来活动一下,缓解焦虑。

高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

四、掌握正确的学习方法,保证作息规律。考生要利用好高考前这几个月的时间,开展行之有效的复习,改善学习方法,并保证生活作息规律。

五、每天安排一定的时间锻炼。最好能每天户外运动一小时,锻炼强度不要太大,散步、慢跑、打乒乓球等,适量的运动可以使头脑放松,促进血液循环,也可以改善记忆力。

六、要以正确的心态面对焦虑。焦虑是不可避免的,以充足的自信来应对倒计时紧张的氛围,经常进行一些积极的心理暗示。

七、考生家长也要放松。考生家长不要把紧张情绪带给考生,考前心理调整比起复习冲刺更加重要,考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。

高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

高考倒计时,怎样复习才能更有效?

方法一:把握中等题,拿稳基础分。大家在复习期间应反复做历届高考真题,加强“必考点”的复习。这样可以很好地把握高考命题的方向和难度,通过经典题型牢记解题方法,做到基础题反复做、错题重复做、难题少做、怪题不做。

方法二:加强定时训练,及时查缺补漏。适当的定时训练非常重要,既有助于把握好考试时间,训练规范答题,也有助于提高做题的效率。

高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

方法三:注意查缺补漏。每次测验或模拟考试结束后的首要任务就是查缺补漏,将自己复习过程中的薄弱环节和遗漏点找出来,并重点加强和补充。过段时间还要回头看、反复练习、巩固复习成果。

方法四:重视选择题、填空题的训练。选择题、填空题是考生比较容易得分的部分。因此,在平时的复习中要注重掌握基础知识、基本技能和基本的思想方法,加强选择题和填空题的训练,及时总结解题的方法与技巧,提高解题速度和准确性。

高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

方法五:重视教材示范功能,挖掘例习题价值。课本内容是高考命题和高考复习的依托,课本中的每一道习题都有它的编写意图,有不少高考题是“源于课本而高于课本”。所以要回归课本,强化课本例题、习题功能,向例题、习题要方法、讨思路。

高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

此外,如何让考试获得充足、均衡的营养,考出好成绩,也是每位做家长关注的问题。

不少家长都存在吃饱又吃好、肉类唱主角等一些营养误区,其实,不当的营养会给考生带来额外的负担,得不偿失。所以,科学合理安排考前饮食尤为重要。

小编提醒:

1、注意饮食卫生和安全,防止由于饮食不当引起任何不适。

2、营养要均衡,均衡膳食可以让考生大脑长时间高效率地工作。

3、保证充足的主食量,且粗细搭配,适当地在主食中添加燕麦、杂豆、荞麦、糙米等杂粮,可以缓解血糖波动,并且粗粮能提供丰富的B族维生素,有利于保持精力集中和情绪稳定,提高学习效率。

4、多吃品种多样、颜色丰富的蔬菜。一些深色、彩色的蔬菜,含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、花青素,摄取营养的同时还能刺激考生的食欲。

高考倒计时 考生如何避免过度焦虑

5、零食要适当,相比于薯片、冷饮等零食,水果、酸奶和干果(核桃、大枣、杏仁)都是不错的选择。

6、考生的一日三餐安排中要避免吃的过饱,尤其是晚餐,因为吃的太饱不仅影响学习效率还会影响睡眠。

7、清淡饮食,少油少盐。蒸、煮、炖这几种烹饪方式都非常适合在考生备考期间扮演主要角色,另外也要控制盐的用量,避免因摄入盐过多引起口渴。

8、不要多吃生冷食物和冷饮,以免降低消化系统的抵抗力。(完)(图片和资料来源于网络)

发表评论
您的观点仅代表您本人,请文明发言,严禁散播谣言和诽谤他人
发布
用户举报
 
感谢您的举报,新华安全中心将在调查取证后,对举报内容进行处理。
您举报的是
请选择举报的类型(必选)
色情广告假冒身份
政治骚扰其他
您可以填写更多举报说明:
   

010070210010000000000000011200000000000000