低头族们,别再谋杀自己的颈椎了
本文来源: 新华网云南频道综合 2017-03-10 10:17:02 编辑: 赵艳娟
所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。

低头族们,别再谋杀自己的颈椎了

随着互联网的快速发展,“鼠标手”“屏幕脸”“电脑眼”等现代病层出不穷,现在还有了“手机脖”。所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。

你是低头族的一员吗?

看看以下症状,你有几条?

1.没带手机出门,觉得非常没有安全感,失魂落魄,心里空落落的,老是想着“必须得回去拿手机”。

2.等公交车、地铁、电梯时玩手机,刷微博、微信,打游戏,看电子书……总之不能闲着。

3.开车时,上车就习惯把手机拿出来放在操作台上,开车遇到红灯马上拿起手机,看短信、微信、微博,常常变绿灯了还不知道,直到后面的车按喇叭。

4.不管是在家吃饭还是和朋友聚餐,哪怕再饿,饭菜上桌不忙动筷子,先掏出手机来拍照,拍完还要发到微博、朋友圈等社交平台,与朋友分享。

5.朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通,说不到三句话,就习惯性掏出手机来看两眼,即便朋友坐在对面,也要在微博、微信上交流。

6.去卫生间要带手机,卫生间没地方放手机,于是安个搁板、摆个板凳用来放手机。

7.睡觉前,不拿着手机玩个半小时左右,总感觉睡不踏实。每天早晨睁眼第一件事,就是玩手机。

对照以上症状自查看看,只要有三条,基本可以确定你是一个“低头族”了,符合的条数越多,“低头”程度越严重。

低头族们,别再谋杀自己的颈椎了

医生:不合理用手机易造成颈椎伤害

据报道,一个人的头部重约5kg,前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果长时间保持这一姿势,就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,若长此以往,这些症状就会加重,造成颈椎病等远期损害。

低头玩手机因姿势不良和时间过长,会造成颈椎椎体压力的累积,如果经常重复性给予颈椎不当的压力,就会造成颈椎伤害,导致颈椎提早退化。

颈椎退化的症状,初期会有肩颈僵硬、肩痛等,较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。最好每半小时后就要休息一阵子,顺便做一些放松颈椎的活动,以消减因低头造成颈椎的压力。再者,千万不要躺卧着玩手机,这样不但会伤及颈椎,连腰椎都会有所伤害。

低头族们,别再谋杀自己的颈椎了

现在注意还来得及

因姿势不良、长时间玩手机而造成颈椎伤害的患者,似乎已无年龄的区分,低头族已不再是年轻人的代名词。

青少年的颈部比较柔软,可塑性高,所以长期低头玩手机后更容易出现不良症状,预防“手机脖”最好的办法就是经常动动脖子。

低头族们,别再谋杀自己的颈椎了

支招:如何正确使用电子设备

杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?听听医生怎么说:

1.看手机时,高抬手机,使手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

2.时间不宜过长,经常变换姿势。

3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷。

4.训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。(资料来源于网络)


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