别说你会骑车,先看看这些吧
本文来源: 新华网云南频道综合 2017-03-09 09:31:46 编辑: 罗媛
随着共享单车和公共自行车的普及,越来越多的人选择骑车出行,但是,你真会骑车吗?

随着共享单车和公共自行车的普及,越来越多的人选择骑车出行,既能强身健体,又可减少交通拥堵。但是,你真会骑车吗?怎样骑车才能达到健身效果呢?且听小编说一说。

别说你会骑车,先看看这些吧

【经常骑车锻炼好处多】

骑车强心脏

骑车锻炼可以增强心血管系统机能,降低冠心病发病危险。

骑车塑体型

骑车可以增强身体肌肉功能,尤其是小腿、大腿和臀部。骑车是一种中低强度的运动方式,可以缓解关节疾病以及腿部或臀部有伤的疾病疼痛,同时有利于减少关节炎的发作。

骑车减脂肪

经常采用自行车作为交通工具的人体脂含量较低,骑车可以消耗大量热量,尤其是当骑速超过日常步调的时候,可以有效控制体重,加速机体新陈代谢。

骑车助协调

骑车的时候,双脚做圆圈运动,双手和身体掌控平衡,这十分有利于练习协调性,这可以提高人的平衡和协调能力,减少跌倒造成的损害。

【骑车健身的方法】

1.减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸。

2.强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5至7分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3.力量型骑车法

根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或下坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)。此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4.间歇型骑车法

先以中慢速骑1至2分钟,再以1.5至2倍速度骑2分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5.核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

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